наблюдение это не размышление

Суть практики освобождения — в наблюдении.
Именно в наблюдении, а не в размышлении.
В результате ты увидишь — что все есть «краски», т.е. мысли, состояния.
И есть как бы два режима: наблюдение и «погружение» в наблюдаемое.
Чтобы выйти в режим наблюдателя, можно просто сосредоточиться на дыхании (т.к. бывает «жопа» настолько интенсивная, что ваще).
Потом само по себе внимание освобождается из мышления, т.к. это уже просто вопрос выживания начинается, т.е. чтобы выжить приходится наблюдать, а не думать.
«Трудность» здесь только в том, что все время «нечто» остается «за скобкой», т.е. частично остается отождествление с эмоциональным или ментальным телом, которое мы пытаемся «спасти».
Но спасти ничего не получится, т.е. можно только отпустить именно ВСЁ.
В какой-то момент у нас в результате этой практики образуется «островок свободы», покоя.
И вырабатывается нечто вроде привычки: в случае обнаружения себя погрязжим в кошмаре мы обнаружив его выходим из него, это уже само происходит, можно назвать это естественным механизмом.
Тут речь не о выживании организма тела-ума, а об освобождении.
В механизме страдания все основано на отождествлении с формой, или иными словами на «растяжке» между тем что есть по факту, и мысленно-эмоциональной формой «должно быть иначе, чем есть» (т.е. ум принимает своего рода позицию, находится в состоянии напряженности, сопротивления).
Но убеждать себя ни в чем не нужно, и размышлять тоже, просто это все равно бесполезно.
Суть практики в том, чтобы просто попасть в «здесь», в то что есть сейчас.
А «попасть в здесь» это тавтология, потому что разумеется ты и так здесь, просто ум «ушел» в дебри воображения и эмоций.
Просто ощути что ты здесь, прямо сейчас ты здесь, не думай о том кто ты или т.п., просто увидь свое чистое присутствие, чистое не в смысле некое этакое, а просто сам факт своего присутствия, и насколько можешь оставайся в нем, с практикой это будет получаться все легче, а когда тебе надо будет «вернуться в мир», то ты будешь туда возвращаться на то время пока это нужно (например, на работе или в семье).