придумал "альтернативу" атма-вичаре! :)

тем, у кого не получается вичара от Раманы, можно поступить следующим образом: «Мы можем переживать безграничную любовь независимо от того, что делают другие. Единственное, что имеет значение — насколько сильно любим мы, а не насколько мы любимы. Прямо сейчас вы можете быть переполнены невероятной сладостью любви, просто направляя своёосознавание на всё, что присутствует в вашем восприятии. Не верьте мне на слово, испытайте это сами с помощью следующего упражнения:
Упражнение: Позвольте вашему осознаванию остановиться на предмете, расположенном неподалёку. Проведите ещё мгновение, позволяя вашему осознаванию полностью прикоснуться к предмету. Просто для эксперимента направьте как можно больше любви, внимания и приятия наэтот предмет. Теперь обратите внимание на другой предмет. Когдаваше осознавание остановится на нём на минуту, уделите ему столько любви, внимания и приятия, сколько сможете.
Теперь позвольте вашему осознаванию обратиться к какому-нибудь звуку в вашем окружении. Пока вы слушаете, уделите такое же любящее внимание этому звуку.
Если вы испытываете какие-то трудности, пытаясь направлять любовь и внимание на определённый предметили звук, попробуйте другой предмет. Вначале будет легче испытывать любовь к чему-то без какой-либо причины, если вывыберете нейтральный предмет или звук.
Продолжайте позволять вашему осознаванию останавливаться на разных предметах, звуках, цветах, запахах, вкусовых и тактильных ощущениях. Пусть как можно больше любви и внимания течёт к каждому объекту. Уделите этому опыту столько времени, сколько захотите, а если будет трудно испытывать любовь к чему-то, просто двигайтесь дальше. По мере повторения этогоупражнения станет легче любить без какой-то причины.
Теперь обратите внимание на то, что может возникать у вас внутри: неприятное ощущение, мысль, чувство, желание. Уделите еще минуту, чтобы направить любящее внимание туда. Просто на какое-то время вы можете полюбить каждое ощущение, мысль, чувство и желание, возникающее внутри вас.
По мере того как вы будете осваиваться в этом занятии, можно позволить осознаванию естественно перемещаться к тому, к чему оно прикоснётся внутри или снаружи вас. На чём бы оно не остановилось, уделяйте этому любовьи приятие. Просто на мгновение, позвольте этому быть, как оно есть.
Как это ощущается, просто направлять своё осознавание и любовь снова и снова на то, что появляется в вашем опыте? Насколько открытым инаполненным ощущается ваше сердце, когда вы можете давать любовь таким образом? Если вы встречаете что-то, что нелегко любить или принимать, простозамечайте, что это трудно, и полюбите то, что что трудно, прямо сейчас. Вы даже можете уделить какое-то время и любить некоторые вещи, которые труднее любить, чем остальные. Затем переходите к тому, что появится следующим в вашем осознавании.
Просто начните любитьто, что перед вами, и таким образом вы наполнитесь любовью. Это оченьпросто, есливы будете помнить, что сущностью любви являются осознавание и пространство. Идеальный возлюбленный в человеческой форме — тот, кто предоставляет вам много пространства быть самим собой, в тоже время поддерживая связь с вами, таким, какой вы есть. Осознавание именно такое. Оно не ограничивает объект своего осознавания, но устанавливает контакт.
Осознавание легко давать, и оно ничего вам не стоит и никак вас не истощает» — Нирмала. 1) вы будете счастливы, от того, что делаете практику, т.к переполняетесь каждый миг Любовью. 2) т.к Источник у ВСЕГО один и тот же, Вы можете вместо того, чтобы искать исток «я»-мысли, найти источник самой Любви. Вы можете даже отождествиться с Любовью, и, таким образом найти Свой Источник. Может кому то будет легче, а кому то — нет. В любом случае, счастлив буду, если кому то поможет. Любовь и Ом!