Принятие, Переживание, Отпускание. (интеграция)

Изучив несколько практик на себе, увидел какая из них сейчас работает. Опишу некоторое понимание мной других и похожесть и взаимосвязь с ними.
В моем опыте описывющие практики в разрозненном опыте мало чего дают. Каббат Зинн описывает их например отдельно. Так по отдельности на мой взгляд упускается важное звено — это Переживание, если само только Переживание не является единственной составляющей.
Если происходит интеграция составляющих, то опыт переживания может быть более глубоким.
Символ Прощения тоже интегрирован, если он не идет из мышления. У меня такие моменты очень редки и поэтому я как бы растянул Прощение на три составляющих — Принятие, Переживани, Отпускание.Ну конечно словесным Прощением я в основном и не пользуюсь. В книге «Реальность бессмертия» я обратил на то, что автор практующий Прощение более десятка лет, описывает так практику _ что иногда Прощение происходит быстро и фактично в момент зарождения некой проблемы, а в другой раз, он сидит по пол часа чтобы некое чувство проблемное ушло. Так что же этот товарищ думает эти полчаса? Или он словом Прощаю прощает постоянно появившиеся напряженности и волнения. А может просто уже молча видит и что-то отпускается.
Л. Левинсон в своем методе тоже описывает некую интеграцию, но там мне показалось слишком много слов.
И как же тогда происходит интегация этих трех составляющих? Фазы проявления каждого состовляющего могут быть разные. Например Принятие и Отпускание могут быть быстрыми и очень быстрыми — мгновенными. Проживание — быстрое или мгновенное, до длительного. Замечательно когда за всей практикой чувствуется некое чувство Сердца. Что и происходит сейчас у меня на практике когда переживание длятся минуты в виде усиления дыхания вибраций в теле.
Вот пока вот такой алгаритм практики — из чувства Сердца происходит Принятие того что есть сейчас, как восприятие всего проявленного и конечно в этом проявляются на ощушених некоторые телесные зажимы и явные и тонкие эмоциональные паттеры.
Переживание — всех этих явлений происходит как усиление дыхания и вибраций и волн в теле.
Отпускание — это как-бы выдох и расслабление. Потом можно ощутить некий тонкий покой.
Так как практика Прощения например в «Курсе чудес» делается часто и длительно т. и здесь это практиковать вероятно долго, что-бы вышли из подсознания застрявшие негативные шаблоны.
Я например даже начал проговаривать эти составляющие по отдельности в момент входа в проблему. Принимаю, Переживаю, Отпускаю. Не надо бояться, что эти слова застрянут и будут неким флагом у чувста разделения. Это не так, я давно прктиковал практическую псхологию и там была такая практика — говорить о том что вокруг. Например: Я вижу небо, Я слышу звуки. я ощущаю боль. Так вот уму все равно надоело болтать и сознание какое-то время начало воспринимать тоже но без слов. Так и с практикой интеграции — можно например заметить что уже и так переживаешь, или со временем, что уже отпустилось.
Такой подход сейчас)