Позволение всему быть.

Не пытайся что-то сделать с мыслями, эмоциями, чувствами например как говорится плохими, как-то игнорировать их или избавиться.Осознавайте их но не трогайте, будьте тем пространством в котором все это происходит, они могут приходить и уходить. Будьте открыты для всего, что происходит прямо сейчас в вас. Позволь им всем проявлять свою естественность, столько времени, секунд, минут, часов сколько им отмерено быть тут а потом уйти. Попробуйте просто наблюдать и посмотрите как каждая нотка мысли, чувства, эмоций возникают и как они исчезают, осознавайте этот момент встречи с каждым явлением.

Ничего не нужно делать ни с одним явлением ничего, просто будьте бдительны к следующему моменту в котором появляется всегда что-то оно может сделать вам не приятно сделать больно или на оборот рассмешить вас, просто позвольте этому быть как есть. Но посмотрите мысль делает больно, или чувство?
Нет это делает Ум говоря вам это я ни приемлю это, мне не нравится, это я не люблю, это отталкивание, не приятие дает боль.Но и с этим ничего не нужно делать не нужно бороться с неприятием, тем самым вы просто укрепляете его и веру в то, что Кто-то уже сейчас страдает.
Останьтесь как есть, признайтесь в этом себе, да есть не приятие, да я не люблю это или то я ненавижу что-то еще либо кого-то, ВСЕ это есть и оно живое не выдуманное, вы должны это ясно понятно, потому, что только после этого шага принятия, то от чего вы бежите вы сможете быть в том, что не принимаете так же быть и в самом не приятии.