10 декабря 2015, 14:58

Спартанский марафон: дни с 1 по 9

Я постепенно вышел на один час практики в день. Если оценивать практику по пятибалльной шкале, то я бы поставил 3-. Из 60 минут практики, эффективно практиковать получается где-то минут 20, сначала первые минут 10 уходят на то, чтобы успокоить ум, затем идут эти самые 20 эффективных минут практики, а потом наступает усталость и бороться с мыслями становится все сложнее, провалы становятся все дольше. Когда чувствую, что совсем устал делаю пятиминутный перерыв, немного разминаюсь, умываюсь холодной водой и снова в бой.

Подобрал неплохую мелодию и во время практики надеваю наушники, это помогает лучше абстрагироваться от окружающих звуков. Мелодия очень нейтральная, я условно называю такие мелодии «музыка сфер». Это очень спокойные и протяженные звуки, которые плавно перетекают из одного в другой.
Затем я как-то заметил в этой мелодии повторяющийся с примерной периодичностью звук, по ощущениям раз в минуту. Я решил попробовать вот что, как только звучит этот звук, это старт, я начинаю интенсивно концентрироваться и не даю ничему вмешаться до того, как этот звук повторится вновь. Очередной сигнал одновременно заканчивает такой миницикл и начинает новый. Такие минициклы помогают оценить эффективность. Чтобы не зависить от содержимого мелодии я быстро набросал программку, которая раз в минуту издает протяженный на 3 секунды звук, похожий на гудок прибывающего в порт корабля, мелодию я так же оставил, но включаю ее раза в 2 тише, чем гудок. В итоге, когда звучит такой гудок он напоминает мне о практике, если в этот момент я куда-то проваливаюсь, то он быстро меня возвращает. Через несколько дней, я заметил, что выработалась привычка и внимание довольно хорошо возвращается, без поднятия ментального шума. Конечно, когда устаю бывает, что могу пропустить гудок, но второй или третий раз, все равно вернет внимание к практике.

Вычитал, что практика концентрации на свече называется тратака. В качестве положительных побочных эффектов, заметил, что после этой практики очень хороший сон, очень быстро засыпаю, а просыпаюсь даже раньше будильника, а так же зрение стало лучше, перестали болеть глаза, а у меня это проблема, ибо за компьютером весь день.

77 комментариев

konstruktor
еще чуть и будешь стрелку компаса двигать взглядом :)
konstruktor
мне кажется что мимоходом делать практику более органично
spart
мне кажется что мимоходом делать практику более органично
И какие у тебя результаты?

Я об этом думал и пришел вот к выводу, что для того, чтобы делать практику мимоходом нужна уже некоторая подготовка, поэтому режим «час в день, но интенсивно» сейчас для меня более подходящий.

Во-первых, систематичность и дисциплина — делаешь практику каждый день независимо от того хочешь или нет, устал или нет.

Во вторых, это интенсивность. Если рассматривать практику как тренировку мозга, то имхо это более верный путь. Мозг часто сравнивают с мышцей. Если отжиматься 50 раз по одному разу в течении дня, то это практически ничего не даст — через месяц вряд ли сможешь отжаться 50 раз. Другое дело, если пытаться отжиматься 50 за раз каждый день, то через месяц это получится с гораздо большей вероятностью.

Пытаться делать мимоходом я буду, но как дополнение к текущей практике и когда я смогу оценить результаты положительно.
Bambuka
А какой критерий оценки результата? Каких показателей хочешь добиться?
spart
Чисто субъективный критерий, то, как часто я проваливаюсь в мысли. Хочу добиться более качественной концентрации.
Bambuka
Если нет четкого критерия, то ты себе наврешь. :) Давай переведем в объективный? Например — остановка ВД на 3 минуты. Я просто на свечу смотрела месяц. Там был критерий — не выпускать из внимания пламя свечи, чтобы оставалась только свеча до 5 минут.
spart
Я то же заинтересован в объективной оценке. Я хотел в следующий раз об этом написать, но скажу пару слов, для начала я хочу написать небольшую программку, которая поможет мне отслеживать статистику. Во время практики под рукой будет кнопка, когда я замечаю, что провалился в мысли я буду нажимать эту кнопку, таким образом я буду фиксировать когда я вспоминал. Программа будет фиксировать время нажатия, поэтому можно будет строить графики и сравнивать результаты.
Так же я хочу поэксперементировать с ЭЭГ, присматриваю сейчас какое-то более-менее не дорогое решение. Если получится, то уберу кнопку, прибор будет сам отлавливать этот момент, чтобы не отвлекаться. Так же хочу постепенно свечу заменить на шкалу концентрации. Т.е. ЭЭГ будет выводить шкалу концентрации от 0 до 100, я буду на ней концентрироваться :)
Bambuka
Суперски! Еще веди дневник. Когда отшлифуешь практику, можно будет ее давать другим. Как Шинзен Янг. Концентрация на свече говорят сильная штука.
spart
этот пост и есть запись в дневнике)
Bambuka
А! Я думала это отчет. В дневнике описывают состояния, мысли и ощущения.
spart
Все это буду писать.
Bambuka
Это клево! Просто можно выявить существенные условия для достижения результата, отбросив несущественные.
konstruktor
аа… ну тут просто уже не модно сидеть в лотосе, уже все это прошли, уже модно из жизни ен вываливаться, а в нее окунаться по полной.
spart
стул, стол, свеча и окунаюсь в это по полной
spart
ты скажи, получается у тебя не вываливаться? есть успехи?
konstruktor
у меня проще, у меня боль от эмоций, и мне проще подмечать этот момент
konstruktor
ты когда идешь по улице что видишь и слышишь, можно видеть то что перед носом и зависнут на ВД, а можно 360 градусов слышать и башкой мотать на 270 градусов переводя внимание, как в ОС
konstruktor
мимоходом это не потому что легче, просто каждый час жизнь подкидывает ситуации, и эмоции и чувства проявляются и за ними наблюдать можно и внимание гонять туда-сюда. И большое количество коротких наблюдений накапливаются и могут слиться в поток, когда уже практика перестанет быть практикой
konstruktor
не думай о результатах
GodFather
то есть ты добиваешься остановки ВД?
spart
Я добиваюсь интенсивной концентрации, ВД является отвлекающим фактором, который я пресекаю бдительностью.
konstruktor
нельзя остановить ВД
GodFather
можно. по крайней мере останавливается.
konstruktor
за десять лет он остановился у меня один раз и я тут же взорвался и стал расширяться, обосрался и все.
GodFather
тогда тебе тяжело. я Ауробиндо читал ещё лет 20 назад, практиковал, очень так норм получается (получалось). скорее всего у тебя такой склад ума — скоростной, разогнанный.
Я с детства мог часами сидеть и рассматривать стену (в детской поликлинике практиковал с детства :)))
konstruktor
как ты определишь что ВД осановился? :)
GodFather
хорошо. что такое ВД? Внутренний диалог? (монолог). ТО есть протекание мысленного потока, выраженного (зарегистрированного) как текстовые мысли? Как образы?
Так вот, он останавливается периодически, потом продолжается. К этому можно прийти (подойти) как к практике. Просто напрягаешься и концентрируешь мысленное пространство пустым. Конечно это усилие и неслабое. Это как останавливать вал электродвигателя. Остановил, держишь в напряжении, фокус на «пустой мысли». Когда расслабляешь «думалку» — она раскручивается по новой. Или просто продолжается.
konstruktor
Фокус на пустой мысли это не остановка ВД. Для меня показателем остановки ВД был взрыв (пол секунды). Дальше все что было- фуфло
GodFather
аааа. опять же такое свойство ума. Тут не может быть каких либо стандартов вообще.
konstruktor
согласен. ну так пободались пониманием :) лишний раз подтверждает что… :))
Atya
да.как провал и нет «меня», а потом опять понеслась))
konstruktor
Сатпрема «Ауробиндо» я тож прочитал 5 раз лет 5 назад. У него другие задачи были.
konstruktor
а что получалось, кайфовые состояния? Они заканчиваются. Мы то за другое ратуем.
GodFather
а что мы хотим? какова цель? Увидеть то что есть как есть? Я не знаю, можно ли назвать это практикой, когда ты замечаешь что сейчас напряжен (есть напряжение). И это просто констатация факта, без попыток расслабиться.
konstruktor
хороший вопрос.
konstruktor
да, для меня практика отслеживание напряжения.
konstruktor
ты считаешь что не нужно расслаблять напряжение?
JuKa
Хо, я тож напряженные зоны секу теперь… и сразу так «пуфф» (не путать с «пук»:))) и расслабуха…
konstruktor
у меня долго, потомуу что загруз мыслями может на пару часов быть. Если на работе перед концом уже дают задание, я по дороге домой и до самого сна конструирую в голове, но поскольку реализовать нельзя, то закипаю
JuKa
Погоди, ты ж йогу вроде как практикуешь. Там же вся фишка в умении расслабляться:)
konstruktor
да практикую, один асан — поза трупа :) к сожалению я не могу весь день в этом асане находится
JuKa
:))))) адын асан:)))
konstruktor
еще в запасе один прием каратэ — убегать
spart
у меня у товарища 3 дан, но он так же марафоны бегает, так вот он говорит, что ему каратэ не нужно, он от кого угодно убежит))) так что)))
konstruktor
:)) еще можно практиковать «невидимку». то есть быть невидимым.
konstruktor
то есть спокоен так, что вибрации не цепляют
konstruktor
и ваще я понял, что такого загруза мыслями как у меня нет ни у кого из моего окружения
konstruktor
я им завидую, счастливые люди.
JuKa
Ну… это еще нужно проверить!:))
konstruktor
ааа! подловила. Они по умолчанию такие. Им жены борщи варют.
JuKa
Ну видимо тебе этого мало для полного щастя!:)
konstruktor
потому что я дятел
konstruktor
башкой тук-тук -тук
JuKa
Не наговаривай:)
konstruktor
и новый год с елкой
JuKa
Ой, для мня это даааавно не праздник:-/
konstruktor
ну и зря. Начни с этого Нового года :) чтобы был праздник
GodFather
я замечаю что попытки расслабить напряжение напрягают :)
konstruktor
это выглядит как просто наблюдение боли
GodFather
ну да, возможно. неких импульсов тела в мозге
konstruktor
у меня из-за большой частоты импульсов наступает непрекращающаяся тупая боль.Ладно, это я так, сам с собой разговариваю.
konstruktor
я чувствую, что работа с напряжением меня ведет к саму себе
konstruktor
это главная составляющая моей жизин
konstruktor
толку нет от этого. выхлоп ноль.
spart
В: Если моё истинное бытие всегда со мной, почему я не сознаю его?

Н.Махарадж: Потому что оно очень тонкое, а ваш ум грубый, полный грубых мыслей и чувств. Успокойте и очистите свой ум, и вы познаете себя таким, какой вы есть.

В: Нужен ли мне ум, чтобы познать себя?

М: Вы за пределами ума, но вы познаёте умом. Очевидно, что широта, глубина и характер вашего знания зависит от того, какой инструмент вы используете. Развивайте свой инструмент, и ваше знание тоже будет развиваться.

В: Чтобы моё знание было совершенным, мне нужен совершенный ум.

М: Всё, что вам нужно, — тихий ум. Всё остальное будет происходить правильно, если ваш ум спокоен. Как солнце, поднимаясь, делает мир активным, так самоосознание влияет на изменения в уме. В свете покоя и постоянного самоосознания внутренние энергии просыпаются и творят чудеса без всякого усилия с вашей стороны.
konstruktor
ладно, молчу, попробуй, потом расскажешь :)
konstruktor
у нас то цель другая
Bambuka
На сколько я помню там цель именно концентрация ума до одной точки. Ну как лазер. Не только ВД пропадает но вообще все остается свеча и пустота. У меня один раз получилось, прикольно.
GodFather
Ты уже сомневалась в бытии себя как что-то? :)
Bambuka
:)))) Это вообще четко было в детстве. Я хорошо помню. Думаю что и сейчас просто по инерции думаю о себе как об объекте.
GodFather
В детстве? меня сейчас сомнение посещает :)
Bambuka
Сомнение вырастет в уверенность. Я не вижу. :(
Ну то есть в детстве и часто в молодости видела из того, а сейчас только НА что-то смотрю, а «из того» не осознается.
Hanter
не практикую вобще, и это будет практика.другой нет.