10 декабря 2015, 14:58
Спартанский марафон: дни с 1 по 9
Я постепенно вышел на один час практики в день. Если оценивать практику по пятибалльной шкале, то я бы поставил 3-. Из 60 минут практики, эффективно практиковать получается где-то минут 20, сначала первые минут 10 уходят на то, чтобы успокоить ум, затем идут эти самые 20 эффективных минут практики, а потом наступает усталость и бороться с мыслями становится все сложнее, провалы становятся все дольше. Когда чувствую, что совсем устал делаю пятиминутный перерыв, немного разминаюсь, умываюсь холодной водой и снова в бой.
Подобрал неплохую мелодию и во время практики надеваю наушники, это помогает лучше абстрагироваться от окружающих звуков. Мелодия очень нейтральная, я условно называю такие мелодии «музыка сфер». Это очень спокойные и протяженные звуки, которые плавно перетекают из одного в другой.
Затем я как-то заметил в этой мелодии повторяющийся с примерной периодичностью звук, по ощущениям раз в минуту. Я решил попробовать вот что, как только звучит этот звук, это старт, я начинаю интенсивно концентрироваться и не даю ничему вмешаться до того, как этот звук повторится вновь. Очередной сигнал одновременно заканчивает такой миницикл и начинает новый. Такие минициклы помогают оценить эффективность. Чтобы не зависить от содержимого мелодии я быстро набросал программку, которая раз в минуту издает протяженный на 3 секунды звук, похожий на гудок прибывающего в порт корабля, мелодию я так же оставил, но включаю ее раза в 2 тише, чем гудок. В итоге, когда звучит такой гудок он напоминает мне о практике, если в этот момент я куда-то проваливаюсь, то он быстро меня возвращает. Через несколько дней, я заметил, что выработалась привычка и внимание довольно хорошо возвращается, без поднятия ментального шума. Конечно, когда устаю бывает, что могу пропустить гудок, но второй или третий раз, все равно вернет внимание к практике.
Вычитал, что практика концентрации на свече называется тратака. В качестве положительных побочных эффектов, заметил, что после этой практики очень хороший сон, очень быстро засыпаю, а просыпаюсь даже раньше будильника, а так же зрение стало лучше, перестали болеть глаза, а у меня это проблема, ибо за компьютером весь день.
Подобрал неплохую мелодию и во время практики надеваю наушники, это помогает лучше абстрагироваться от окружающих звуков. Мелодия очень нейтральная, я условно называю такие мелодии «музыка сфер». Это очень спокойные и протяженные звуки, которые плавно перетекают из одного в другой.
Затем я как-то заметил в этой мелодии повторяющийся с примерной периодичностью звук, по ощущениям раз в минуту. Я решил попробовать вот что, как только звучит этот звук, это старт, я начинаю интенсивно концентрироваться и не даю ничему вмешаться до того, как этот звук повторится вновь. Очередной сигнал одновременно заканчивает такой миницикл и начинает новый. Такие минициклы помогают оценить эффективность. Чтобы не зависить от содержимого мелодии я быстро набросал программку, которая раз в минуту издает протяженный на 3 секунды звук, похожий на гудок прибывающего в порт корабля, мелодию я так же оставил, но включаю ее раза в 2 тише, чем гудок. В итоге, когда звучит такой гудок он напоминает мне о практике, если в этот момент я куда-то проваливаюсь, то он быстро меня возвращает. Через несколько дней, я заметил, что выработалась привычка и внимание довольно хорошо возвращается, без поднятия ментального шума. Конечно, когда устаю бывает, что могу пропустить гудок, но второй или третий раз, все равно вернет внимание к практике.
Вычитал, что практика концентрации на свече называется тратака. В качестве положительных побочных эффектов, заметил, что после этой практики очень хороший сон, очень быстро засыпаю, а просыпаюсь даже раньше будильника, а так же зрение стало лучше, перестали болеть глаза, а у меня это проблема, ибо за компьютером весь день.
77 комментариев
Я об этом думал и пришел вот к выводу, что для того, чтобы делать практику мимоходом нужна уже некоторая подготовка, поэтому режим «час в день, но интенсивно» сейчас для меня более подходящий.
Во-первых, систематичность и дисциплина — делаешь практику каждый день независимо от того хочешь или нет, устал или нет.
Во вторых, это интенсивность. Если рассматривать практику как тренировку мозга, то имхо это более верный путь. Мозг часто сравнивают с мышцей. Если отжиматься 50 раз по одному разу в течении дня, то это практически ничего не даст — через месяц вряд ли сможешь отжаться 50 раз. Другое дело, если пытаться отжиматься 50 за раз каждый день, то через месяц это получится с гораздо большей вероятностью.
Пытаться делать мимоходом я буду, но как дополнение к текущей практике и когда я смогу оценить результаты положительно.
Так же я хочу поэксперементировать с ЭЭГ, присматриваю сейчас какое-то более-менее не дорогое решение. Если получится, то уберу кнопку, прибор будет сам отлавливать этот момент, чтобы не отвлекаться. Так же хочу постепенно свечу заменить на шкалу концентрации. Т.е. ЭЭГ будет выводить шкалу концентрации от 0 до 100, я буду на ней концентрироваться :)
Я с детства мог часами сидеть и рассматривать стену (в детской поликлинике практиковал с детства :)))
Так вот, он останавливается периодически, потом продолжается. К этому можно прийти (подойти) как к практике. Просто напрягаешься и концентрируешь мысленное пространство пустым. Конечно это усилие и неслабое. Это как останавливать вал электродвигателя. Остановил, держишь в напряжении, фокус на «пустой мысли». Когда расслабляешь «думалку» — она раскручивается по новой. Или просто продолжается.
Н.Махарадж: Потому что оно очень тонкое, а ваш ум грубый, полный грубых мыслей и чувств. Успокойте и очистите свой ум, и вы познаете себя таким, какой вы есть.
В: Нужен ли мне ум, чтобы познать себя?
М: Вы за пределами ума, но вы познаёте умом. Очевидно, что широта, глубина и характер вашего знания зависит от того, какой инструмент вы используете. Развивайте свой инструмент, и ваше знание тоже будет развиваться.
В: Чтобы моё знание было совершенным, мне нужен совершенный ум.
М: Всё, что вам нужно, — тихий ум. Всё остальное будет происходить правильно, если ваш ум спокоен. Как солнце, поднимаясь, делает мир активным, так самоосознание влияет на изменения в уме. В свете покоя и постоянного самоосознания внутренние энергии просыпаются и творят чудеса без всякого усилия с вашей стороны.
Ну то есть в детстве и часто в молодости видела из того, а сейчас только НА что-то смотрю, а «из того» не осознается.