Практика очень простая:
1) Выводим внимание «во вне» — то есть внимание на видимую картинку.
2) Часть внимания возвращаем на ощущения тела, а затем на дыхание.
3) Смотрим, дышим и улыбаемся.)))
Всё очень просто!)))

вот кусочек
очень рекомендую
можно скачать полностью почитать

«Очищение от гнева

через правый (белый) канал

Спонтанное проявление любви и других позитивных качеств в нашей жизни блокируется коренным ядом ненависти. Обычно мы ощущаем этот яд как гнев, отвращение, раздражение или склонность каким-либо образом отрицать наш опыт. Открыты ли вы для того, чтобы увидеть, какое место гнев занимает в вашей жизни? Мы осознаём не весь гнев. Он может стать привычной частью, данностью нашей жизни. Бывает даже так, Что человек без своего гнева не ощущает себя живым и для него лучше гневаться, чем не чувствовать вообще ничего. Иногда, очень сильно злясь на какие-то явления или людей, вы ясно видите свой гнев и можете с уверенностью сказать: «Я зол». Но в других случаях вы не осознаёте этого; это просто ваше состояние; Вы просто сидите и злитесь. Вы не хотите ничего говорить, ничего выражать и даже чувствовать движение ваших эмоций. Это своего рода незыблемое качество, которое сосуществует с вами. Важно осознавать присутствие гнева на разных уровнях.
Неподвижность, безмолвие и соединение с просторностью ума позволяют спрятанным внутри вас гневу и беспокойству выйти на поверхность. Вполне возможно научиться управлять своей жизнью, до определенной степени вытесняя некоторые явления из сознания * Иногда в нашей суетливой жизни нам успешно удается подавлять чувство дискомфорта. Когда же вы остановитесь и соединитесь с осознанием неподвижности, безмолвия и просторности, открывающееся пространство позволит спрятанному выйти на поверхность. Когда это произойдет, не отчаивайтесь. Это удобный случай отпустить то, что не дает проявиться другим возможностям в вашей жизни. Не нужно раздумывать в замешательстве над тем, кто же вызвал в вас гнев, или вдаваться во все детали ситуации, или даже анализировать ваш собственный разгневанный ум. Нет. Если вы способны к чистому наблюдению, у вас есть сила растворять гнев.

Но часто мы не способны просто наблюдать. Наблюдая, мы начинаем анализировать, судить и критиковать. Из-за этого мы спорим, сражаемся друг с другом, у нас может даже появиться желание причинить кому-то боль. Нам не нужно, двигаться в таком направлении. Поэтому ключевой момент здесь очень простой: когда вы злитесь» вместо того чтобы искать причину этого вовне, обратитесь внутрь себя и направьте внимание на ваше тело; соединитесь непосредственно со своими чувствами и переживаниями, не подвергая их анализу. Вот что имеется в виду под «соединением с ветром гнева»» Как только вы соединитесь с этим ветром, от гнева можно будет освободиться с помощью простой дыхательной практики. Вам удастся сделать это, очень быстро, поскольку вы работаете напрямую с ветром, несущим его.
Читать дальше →

В своей истории из мыслей, в истории «времени и пространства» и прогресса индивидуума, ты, все время, продолжал дышать. Ты тот, кто дышит, живущий во времени. И этот конкретный вдох всего лишь один из сотен миллионов вдохов на протяжении всей твоей жизни.

В реальности (на самом деле), без истории, каждый вдох это новый (новорожденный) вдох. Каждый вдох это настоящий (присутствующий), живой вдох. Ты никогда не дышал в прошлом. Ты никогда не будешь дышать в будущем. Ты всегда дышишь в «сейчас»! Дыхание глубоко укоренено в живости, присутствии и великом спокойствии (тишине).

Телу никогда не наскучит дышать. Тело никогда не скажет «о Боже, какая скука, только не еще один вдох!». Тело не томится, не тоскует о следующем вдохе. Есть только «этот» вдох, первый вдох, единственный и неповторимый вдох, удивительный вдох самой Жизни — и все это происходит удивительным образом без «ТЕБЯ».

Не удивительно, что слово «spirit» (дух) является производным от латинского «spiritus» — что означает дыхание, вдох.

Перевод JuKa.

Человек в повседневной жизни часто сталкивается со стрессом. Бывают большие и маленькие неприятности. Я думаю что под маской проблем и трудностей смерть касается нас своим дыханием.
Не для кого не секрет что каждый из нас рано или поздно умрет. Тело стареет и неизбежно заканчивает свое существование.
В большинстве своем люди не склонны думать о смерти и хотя каждый знает что умрет, но это событие видится нами как что-то далекое и несколько нереальное.
Тем не менее смерть всегда рядом с нами и ее присутствие мы ощущаем сталкиваясь с различного рода трудностями и проблемами.
Смерть находясь рядом с нами воспитывает нас, готовя к рубежу который нам неизбежно надлежит перейти.
Смерть знает, что покинув физический мир, мы переходим в духовный и тренирует нас, дабы мы могли счастливо жить в другом мире.

Из глубины Того что Есть ты смотришь в глубину!
И не находишь дна, не видно точки из которой смотришь!!!
И нет процесса, нет объекта, нет субъекта!
Всё просто начинается из ниоткуда и уплывает в никуда!!!
Так смотришь и не видишь НИЧЕГО, так смотришь и ты видишь ВСЁ!!!
И пропадают все названия и не находится вообще имен!!!
И нету слов, они слетают с губ и растворяются в тиши!!!
И падая уже не видно ни подножия, ни пропасти, ни воздуха!!!
Из глубины ты смотришь в глубину, узрев опору, ощущая безопорность!!!
Всё исчезает в тот же миг, и следующий мерцает лишь ТОБОЙ!
И нет нужды хвататься за одно мгновение,
Когда дыхание ТВОЕ есть в каждом из МГНОВЕНИЙ!!!

Хотите услышать дыхание ложного автора? Удивительно, но это очень просто, ошеломляюще просто)
Вчера у Дмитрия Шаменкова услышала про практику дыхания. Так как дыхание- это единственная физиологическая функция, которая работает и автоматически, и поддается сознательному контролю, то именно с дыханием и возможен такой чудесный опыт.
Сядьте спокойно и просто ждите, когда ваш организм сделает вдох, потом- как он соберется и сделает выдох. Этакое-" просто доверьте себя самому себе." И в самой простой ситуации без всякого экстрима.
Я так и сделала.
И была просто потрясена уже через минуту. Я почувствовала, как дышит тот самый ложный автор. В тот момент, когда я перевела внимание на процесс дыхания и постаралась дождаться вдоха-выдоха, того самого, простого автоматического, я увидела (почувствовала? помыслила? не знаю как сказать), как заметался кто-то, пытающийся проконтролировать, подправить, улучшить, усмирить или, точнее говоря, возглавить дыхание. Стало очевидно, что он точно знает, как правильно и он с каким то залихватским идиотизмом схватился за дирижерскую палочку. Удивительно, но тут же дыхание реально стало как то метаться, дергаться, то полной грудью дыхнул, то еле-еле, по капле, выдохнул, то еще какие глупости, все как то поползло вкривь и вкось, хотя я сидела тихо и не произвела ни единого мышечного движения. Просто какое то наслаждение было видеть, как метался этот полоумный человек с манией величия, казалось, он прям вопрошал- ну как я вам? Как мы дышим, нормально? а хотите- поглубже? а хотите- помедленнее.Я все могу, мы сейчас так подышим, что вы так здорово никогда не дышали… И такая суета, и такая красота в этом дыхании автора. Он прыгает, а что то невероятно могучее смотрит на него как на идиота, но все- таки жалеет. Убогий, но все-таки свой. Вишь, как его корежит то.
Первый свой опыт я прекратила, потому что начала смеяться и дыхание запрыгало вместе с животом)
Но, странно, за эти три минуты реальность нереального автора стала какой-то очевидной
Читать дальше →

Нашёл вчера этот сайт, заинтересовали материалы, которые здесь опубликованы. Вижу, что люди здесь собрались ищущие, свободные, думающие, весёлые. Хотелось бы встретиться в реале. Прочтал в уставе о правилах вступления и решил поучаствовать. Вот ролик с моим участием, в котором приводится рефлексия моего дыхательного процесса в прошлом году.

Дмитрий Шаменков — врач, директор Центра биомедицинских исследований НИИ Фармации 1-го Московского государственного медицинского университета им.И.М.Сеченова Минздравсоцразвития РФ, специалист по осознанному управлению здоровьем, биотерапии и профилактике старенияYour text to link...

Итак, осознанность это одновременно и семя, и плод. Когда мы применяем осознанность для сосредоточения, осознанность — семя. Но сама по себе осознанность это осознание жизни. Наличие осознанности означает наличие жизни, поэтому осознанность есть также плод. Осознанность спасает нас от рассеянности и забывчивости, она позволяет нам полноценно проживать каждую минуту жизни. Осознанность возвращает нас к жизни. Вам нужно уметь дышать для сохранения осознанности, поскольку дыхание это самое естественное и действенное средство от рассеянности. Дыхание это мост, соединяющий жизнь и сознание, объединяющий тело и мысль. Если ваши мысли начинают рассеиваться, используйте дыхание как средство для того, чтобы вновь овладеть своим умом.
Сделаете легкий, но довольно продолжительный вдох, осознавая, что вы глубоко вдыхаете. Затем выдохните весь воздух из легких, сохраняя осознанность в течение всего периода выдоха. Сутра осознанности учит овладевать дыханием следующим образом:
«Всегда осознавайте свой вдох и выдох. Вдыхая продолжительно, вы отмечаете: «Я вдыхаю продолжительно». Выдыхая продолжительно, вы отмечаете: «Я выдыхаю продолжительно».
Вдыхая непродолжительно, вы отмечаете: <(Я вдыхаю непродолжительно». Выдыхая непродолжительно, вы отмечаете: «Я выдыхаю непродолжительно».
«Чувствуя все свое тело-дыхание, я делаю вдох». «Чувствуя все свое тело-дыхание, я делаю выдох». «Успокаивая свое тело-дыхание, я делаю вдох». «Успокаивая свое тело-дыхание, я делаю выдох. Таков метод».
Чудо осознанности. Хан Тит Нат