значит раскручивай её визуально или мысленно постфактум. наверняка у тебя есть виденье того как ситуация не должна! была бы развиваться или как она должна! была бы развиваться. И претензия к тому что это случилось по другому — не так как должно было быть. Например кто-то косо на тебя глянул, а ведь не должен был. Кто-то тебя не любит/не уважает, а должен же уважать. Ну и в таком духе.
Очень важно при рассмотрении не уходить в размышление и логические выводы — только смотрение и наблюдение реагирования и выявление его причин. Ситуация никогда не вызывает эмоциональную реакцию — только внутренние убеждения. Только несоответствие ситуации тому как ты хочешь чтобы она развивалась вызывает реакцию и негативную эмоцию. Вопрос только выявить эти ожидания в виде словесной установки или визуального образа
нужно брать образ или слова и прокручивать их добиваясь или усиления неприятного чувства или как минимум его поддержания. так ты увидишь то ли это что вызывает такую реакцию. С первого раза точно ошибёшься и со второго скорее всего тоже, но постепенно вырабатывается навык. Если образ или слова поддерживают или усиливают реакцию в виде зажима или негативной эмоции, значит с этим можно работать.
Первое это прокручивание этого шаблона «образ-реакция» и его проживание. Второе обращение внимания, что реакция идёт не на ситуацию, а на мысленный образ или убеждение или описание. В дальнейшем можно рассмотреть насколько это описание, установка, образ нужны тебе. В целом достаточно просто обращать внимание на механистичность этого процесса реагирования и на большее его осознание. Прикладывание усилий к его разрушению или изменению скорее вредно чем полезно.
Где-то так.
Например: кто-то орёт на меня. я этого напрочь не переношу. первая реакция орать в ответ. Затем я себя сдерживаю, и рассказываю себе что орать в ответ это не выход — это не решает проблему. При этом я подавляю свою реакцию и она не разрешается и накапливается чувство недовольства собой и злости на орущего.
Типичная ситуация.
Можно увидеть несколько убеждений: 1) нельзя на меня орать 2) ор в ответ не решает проблему 3)мне нужно контролировать мои реакции
4) я не должен позволять на меня орать 5) позволяя на себя орать я выгляжу как мямля 6) я не должен быть мягкотелым и трусливым
ну и т.д.
тут главное ни на каком этапе не броситься исправлять своё поведение. а просто и беспристрастно рассматривать реагирование и то что его вызывает.
так я же женщин люблю слушать, не мужчин… что-то я не понял твой вопрос? или это был не вопрос? Ну мужчин конечно приходится слушать по любому, потому что их значительно больше в теме
попробуй через это чувство уловить мысль которая за этим стоит — просто попытайся это чувство для себя как то вербализировать, любыми словами которые покажутся подходящими.
С 100-й попытки ты почуствуешь, те слова которые будут это чувство поддерживать и на него ложыться. Это и будет то убеждение с которым можно работать. Можно конечно пойти и другими путями.
Первое это прокручивание этого шаблона «образ-реакция» и его проживание. Второе обращение внимания, что реакция идёт не на ситуацию, а на мысленный образ или убеждение или описание. В дальнейшем можно рассмотреть насколько это описание, установка, образ нужны тебе. В целом достаточно просто обращать внимание на механистичность этого процесса реагирования и на большее его осознание. Прикладывание усилий к его разрушению или изменению скорее вредно чем полезно.
Где-то так.
Например: кто-то орёт на меня. я этого напрочь не переношу. первая реакция орать в ответ. Затем я себя сдерживаю, и рассказываю себе что орать в ответ это не выход — это не решает проблему. При этом я подавляю свою реакцию и она не разрешается и накапливается чувство недовольства собой и злости на орущего.
Типичная ситуация.
Можно увидеть несколько убеждений: 1) нельзя на меня орать 2) ор в ответ не решает проблему 3)мне нужно контролировать мои реакции
4) я не должен позволять на меня орать 5) позволяя на себя орать я выгляжу как мямля 6) я не должен быть мягкотелым и трусливым
ну и т.д.
тут главное ни на каком этапе не броситься исправлять своё поведение. а просто и беспристрастно рассматривать реагирование и то что его вызывает.
С 100-й попытки ты почуствуешь, те слова которые будут это чувство поддерживать и на него ложыться. Это и будет то убеждение с которым можно работать. Можно конечно пойти и другими путями.