Эмоциональные реакции

ну вот, могёшь-же)

это ерунда, но мб тебе подходит.Тело самый простой механизм, оно расслабляется автоматически, когда ум и эмоции расслаблены.Поэтому тантра лучше чем йога, я про тело.Йога начинает с напряжения, тантра это же изначально расслабление.

Я вот про этот пункт, который ты посчитал наверно неважным, а он подходит для большинства, так как не каждый далеко спосбен высмотреть некий субъект. Вот текст — Хокинс: Процесс отпускания включает в себя осознание чувства, позволение ему быть, пребывание с ним, и позволение ему пройти свой путь, без желания изменить его или что-то с ним сделать. Это означает просто позволить чувству быть и сфокусироваться на отпускании энергии, которая лежит в его основе. Первый шаг — позволить себе переживать это чувство без всякого сопротивления, его выражения, страха перед ним, его осуждения или моральных обсуждений. Это значит отбросить все суждения и увидеть, что это всего лишь чувство. Смысл техники отпускания заключается в том, чтобы пребывать с чувством и отпустить все попытки изменить его каким-либо образом. Отпусти желание сопротивляться чувству. Именно сопротивление поддерживает чувство. Когда ты перестаешь сопротивляться или пытаться изменить чувство, оно сменится следующим чувством, что будет сопровождаться ощущением легкости. Чувство, которому не сопротивляются, исчезнет, поскольку лежащая в его основе энергия растворится. Как только ты начнешь этот процесс, то заметишь, что чувствуешь страх и вину за появление чувств. Будет общее сопротивление чувствам. Чтобы позволить чувствам приходить, в первую очередь, самым лучшим будет отпустить реакцию на появление чувства. Самым ярким примером этого есть страх перед самим страхом. Прежде всего, отпусти вину или страх перед чувством, а затем погружайся в само чувство. В процессе отпускания игнорируй все мысли. Сконцентрируйся на самом чувстве, а не на мыслях. Мыслям нет конца, и они сами себя подпитывают, порождая еще больше мыслей. В попытке объяснить присутствие чувства они являются просто логическими обоснованиями ума. Реальная причина чувства — это накопленное давление, стоящие за ним, которое заставляет его выйти наружу в определенный момент. Мысли или внешние события являются лишь предлогами, сфабрикованными умом. По мере более близкого знакомства с отпусканием мы замечаем, что все негативные чувства связаны с нашим базовым страхом, являющимся частью инстинкта выживания, и что все чувства — это просто программы по выживанию, которые ум считает обязательными. Техника отпускания постепенно уничтожает все эти программы. В процессе этого становится все более и более явной побудительная причина, лежащая в основе чувств."

Делай то, что у тебя получается. :)
Я описал варианты проживания от простого к сложному.
Если субъект не осознаётся, то тебе ничего другого не остаётся, как быть захваченным эмоцией и прожить её тотально. Просто ты вредишь себе и другим на энергетическом уровне. И тут желательно уметь себя очищать, трансформировать, восстанавливать.
То, что ты описываешь:
наблюдать как эмоция отражается в теле — это уже определённая степень осознанности. И это хороший метод. Я тоже его рекомендую.

Ха-ха
Это за рамками

Первая реакция — это мысленно, или по умолчанию «больно». А дальше если смотреть на «больно», то мысли не успеют раскрутится. А вот если смотреть на То кому больно, то не факт, что не будет дальнейшей раскрутки)

.

То есть эмоции это реакция организмы на мысли о первичном реагировании. :))

тут два варианта. Мысли по поводу ситуации как ты привел пример. Что ее не должно было быть. И тогда эмоции по поводу ситуации.
Второй мысли по поводу самого первичного реагирования. Что такой моей реакции не должно было быть!
Дерьмо случается.
Случается дерьмовая реакция на дерьмо.
Случается Идея по поводу ситуации, что Дерьма не должно было быть — и эмоции по этому поводу.
Случается Идея по поводу реакции — что дерьмовой реакции быть не должно.
Два последних варианта — это вторичная петля, авторская.
Но она тоже имеет место быть, пока она есть.
А то может еще одна прийти. Автора быть не должно и эмоций быть не должно.
Как еще одни наворот поверх еще.

Вот ещё одна статья на эту тему:
Рай и ад лишь в голове