4 место. Точка тишины
Сядьте поудобнее (желательно с прямой, но ненапряженной спиной) и направьте внимание на ум. Спросите себя: какая будет моя следующая мысль? Попробуйте сделать это прямо сейчас и возможно дополнительные пояснения вам не потребуются. Подробнее: удерживайте намерение поймать свою следующую мысль, которая возникнет в уме. Когда мысль появится, внимание, скорее всего, автоматически ее растворит и на секунды проявится тишина. В течение 10-20 минут, таким же образом, старайтесь замечать любую возникающую мысль. Несмотря на то, что мы спрашиваем: какая будет следующая мысль — в этом упражнении само содержание мысли нас не интересует. Ожидание мысли должно проходить без излишнего напряжения. В процессе практики проверяйте свое лицо и тело на наличие неосознанных напряжений. Просто отпустите их и продолжайте упражнение.
3 место. Созерцание или слушание мира
В любом месте, где бы вы не находились, направьте большую часть внимания на рассматривание окружающего или прислушиваетесь к шумам и звукам. Сперва лучше работать с одной сферой восприятия, выбирая между смотрением или слушанием. Позже созерцание и слушание могут чередоваться или происходить одновременно. Старайтесь смотреть на самые обычные предметы, изучайте глазами их текстуры, формы, тени и т.д. Желательно рассматривать предметы, которые вы видите четко. Также можно сконцентрировать внимание на каком-то монотонном шуме, в тоже время отслеживая, чтобы не погрузиться в транс и сохранять бодрость и внимательность. Если созерцание длится долго, полезно медленно прогуливаться по дому или улице, сохраняя внутреннее спокойствие при движении. Важно! Занимаясь созерцанием, следите, чтобы у вас не слишком напрягались глаза и лицо. Человек часто неосознанно напрягается, когда старается сохранять внимательность.
2 место. “Убирать все мысли”
Эта практика похожа на первую, описанную в этой статье, но с существенной разницей — человек старается отслеживать каждую возникающую мысль в любых условиях
Читать дальше →